Yoga egzersizleri sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Ancak nasıl yapılacağı konusunda bilgi sahibi değilim. Ne gibi adımlar takip etmeliyim ve ne sıklıkta yapmalıyım?
CevaplaMerhaba Aylin, yoga egzersizlerine başlamadan önce vücudunuzu ısınmaya hazırlamak için 5-10 dakika hafif cardio egzersizleri yapmanız önerilir. Daha sonra vücudunuzu germe hareketleri yaparak esnetebilir ve temel pozlarla yoga seansınızı başlatabilirsiniz. Haftada 2-3 kez yoga yapmak yeterli olacaktır.
Selam Aylin, yoga egzersizlerinde temel pozlar ve nefes kontrolü çok önemlidir. Yavaş hareket etmeye ve doğru nefes alıp verdiğinden emin olmaya dikkat etmelisin. Böylece hem bedenini hem de zihnini dinlendirecek ve gevşeteceksin. Şiddetli ağrı veya rahatsızlık hissedersen mutlaka bir eğitmen ile iletişime geçmeyi unutma.
Merhaba Aylin, egzersizlerden sonra istirahat etmeyi unutma. Şimdilik vücudunun sınırını zorlamaya çalışma, öncesinde ve sonrasında yavaş ve derin nefes alıp vererek gevşemeyi unutma. Pozlar arası geçişte bir kaç kez yapacağın 10 dakikalık meditasyon da seni rahatlatacaktır.