Uykusuzluk çeşitlerine ve sebeplerine göre evde uygulayabileceğin etkili tedaviler nelerdir?
CevaplaUykusuzluğunun nedenini tespit etmek en önemlisidir. Özellikle strese dayalı uyku bozukluklarında, gün içinde rahatlama terapisi yapabilirsin. Bunun yanı sıra sıcak banyo almak, kafein ve alkol tüketimini sınırlamak da uykusuzlukla mücadelede etkili olabilir.
Uykuya geçmekte zorlanıyorsan, yatmadan önce gevşeme egzersizleri yapabilirsin. Ayrıca uyku apnesi gibi uyku bozukluklarını da göz ardı etmemelisin. Doktoruna danıştıktan sonra uyku apnesi için kullanabileceğin cihazlar mevcut.
Yatmadan önce yeme içmeye özen göstermelisin. Özellikle ağır ve yağlı yemekler uyku düzenini bozabilir. Bunun yerine hafif ve kolay sindirilebilen bir gece atıştırması tercih edebilirsin.