Merhaba, ben Merve. Uykuya dalma sorunuyla karşı karşıyayım. Gece yarısını geçtikten sonra uyumakta zorluk çekiyorum ve sabahları da çok yorgun uyanıyorum. Uykuya geçiş için neler yapabilirim?
CevaplaGece yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite yapmak, mesela ılık bir duş almak sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, yatmadan önce elektronik cihazların kullanımını azaltmak da uykuya dalma sürecini kolaylaştıracaktır.
Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin bir ortama çevirmek uykunun daha hızlı gelmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, yatmadan önce sakin bir müzik dinlemek veya meditasyon yapmak da uykuyu kolaylaştıracaktır.
Uykuya dalmada zorlanan kişiler için melatonin takviyesi almak da etkili bir çözüm olabilir. Ancak, bu takviyeyi kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.