Ben normalde spor yapmadan önce hiçbir ısınma hareketi yapmadan direkt olarak spor yapıyorum, ancak son zamanlarda sakatlanma riski olduğunu öğrendim. Spor yapmadan önce uygun bir ısınma rutini oluşturmam gerektiğini söylüyorlar, ancak nasıl bir rutin uygulamalıyım? Benim gibi çok hareketli bir insan için bu rutini uygun bir şekilde oluşturabilecek birisi var mı?
CevaplaMerhaba Eray, spor yapmadan önce uygun bir ısınma rutini oluşturmak çok önemlidir. Bunun için öncelikle vücudunuzun hangi bölgelerini çalıştıracağınızı belirlemelisiniz. Örneğin, eğer kol ve omuz kaslarınızı çalıştıracaksanız, o bölgeleri özel olarak ısıtmalısınız. Ayrıca, eklemlerinizi de hareket ettirmeniz önemlidir. Bu sayede sakatlanma riskinizi de azaltmış olursunuz.
Merhaba Eray, ayrıca ısınma hareketlerinde orta tempoda olmaya özen göstermelisiniz. Çok hızlı veya çok yavaş hareket etmek, vücudu hazır hale getirmede etkili olmayacaktır. Ayrıca, kendinizi zorlamayın ve spor yapmaya başlamadan önce vücudunuzun ısındığına emin olun. Böylece spor yapmaya başlamadan önce vücudunuzun uygun bir şekilde hazırlandığından emin olabilirsiniz.
Merhaba Eray, spor yapmadan önce mutlaka germe egzersizleri yapmalısınız. Bunu yaparken yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket etmelisiniz. Özellikle önemli olan egzersizlerden biri de kalça germe hareketleridir. Bunun yanı sıra, vücudunuzun esnekliğini arttırmak için yoga veya pilates gibi esneklik egzersizlerine de vakit ayırmalısınız.