Arkadaşımın kilo vermek için sağlıklı beslenme ile ilgili önerilerine ihtiyacım var. Hangi yiyecekler sağlıklı beslenmeyi destekler ve kilo kontrolü için ne sıklıkla tüketilmelidir?
CevaplaSağlıklı bir beslenme için her gün yeterli miktarda meyve ve sebze tüketilmelidir. Lif oranı yüksek olan sebzeler ve meyveler yediğinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca düşük yağ içeriğine sahip olan protein kaynaklarını da tercih edebilirsiniz. Haftada en az iki kez balık yemeyi de unutmayın.
Tam tahıllı ürünler, posa ve lif içeriğini arttırdığı için sağlıklı bir beslenmede önemli bir yer tutar. Ekmek ve makarnaların yanı sıra hurma, kuru üzüm, ceviz ve badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar da tüketebilirsiniz. Ancak bunları da ölçülü bir şekilde yapmalısınız.
Sağlıklı beslenmenin en önemli kuralı, işlenmiş ve fast-food türü yiyecekleri hayatınızdan çıkarmaktır. Bunlar yüksek yağ ve şeker içeriğiyle kilo alımına neden olabilirler. Ayrıca sık sık atıştırmalık olarak tükettiğiniz atıştırmalıklar da kilo almanıza sebep olabilir.