Benim bir işimin büyük bir bölümünde oturmam gerekiyor ve sıklıkla masamda oturarak çalışıyorum. Gün içinde uzun süre oturmak sağlık açısından ne kadar zararlıdır? Hangi egzersizler ve alışkanlıklarla sağlıklı bir yaşam sürdürebilirim?
CevaplaÖzellikle uzun saatler boyunca oturarak çalışanların sıklıkla göğüs ağrıları ve bel ağrıları yaşaması oldukça yaygın. Bu tür ağrıların önüne geçmek için düzenli aralıklarla kısa egzersizler yapmanızı öneririm. Mesela her saat başı kalkıp birkaç dakika boyunca yürüyüş yapabilir veya ofis egzersizleri deneyebilirsiniz.
Ayrıca oturarak çalışanlar için önemli bir konu da postürünüz. Doğru bir oturuş pozisyonu ile mesai saatleri boyunca da sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sırtınızı destekleyen bir sandalye ve bilgisayarınızın ekranının yüksekliğinin göz seviyenizle aynı olması önem taşıyor.
Bunların yanında egzersizleriniz arasında yoga gibi esneme hareketlerine de yer verebilirsiniz. Bu hem kaslarınızı gevşetecek hem de vücudunuzu rahatlatacak. Sağlıklı bir yaşam için disiplinli bir şekilde egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.