Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır? Hangi aktivitelerde ve nasıl kalori yakılır? Sağlıklı bir yaşam için ne kadar kalori almam gerekir?
CevaplaMerhaba Zeynep, günlük kalori ihtiyacının hesaplanması kişinin yaşına, cinsiyetine, boy-kilo oranına ve aktivite seviyesine göre değişir. Öncelikle kaç yaşındayım, boyum ve kilom ne, günlük aktivitelerim neler gibi sorulara cevap vermen gerekiyor. Sonrasında online bir kalori hesaplama aracı kullanarak günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsin. Aktivitelerinde ne kadar kalori yaktığını da hesaba katarak sağlıklı bir yaşam için ne kadar kalori alman gerektiğini belirleyebilirsin.
Selam Zeynep, kişisel faktörlere göre değişse de genel olarak yetişkin kadınların günde 2000-2200 arası, erkeklerin ise 2400-2600 arası kalori alması öneriliyor. Ancak düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve su tüketmek de kalori ihtiyacını etkileyen faktörler. Bu sebeple günlük kalori alımını gözlemle ve ihtiyaca göre ayarlamaya çalış.
Merhaba Zeynep, düzenli egzersiz yapmadan ya da bir diyet programına uymadan önce, beslenme alışkanlıklarından bir hafta boyunca not tut ve ortalama kaç kalori aldığını hesapla. Sonrasında yaklaşık 500 kalori eksik tüketerek kilo vermen mümkün olabilir. Ancak kesin bir hesap için bir diyetisyene danışmanı tavsiye ederim.