Uykuya dalamama veya kaliteli bir uyku çekememe sorunlarının üstesinden nasıl gelebilirim?
CevaplaUyku hijyeni kurallarına dikkat etmeli ve uyku düzeninizde gerekli değişiklikleri yapmalısınız. Stres ve anksiyeteden uzak durmaya çalışın ve uyumadan önce gevşeme egzersizleri yapın. Ayrıca yatak odanızın sıcaklık ve ışık düzenine de dikkat edin.
Melatonin ve bitkisel çaylar gibi doğal uyku desteklerini denemeyi düşünebilirsiniz. Ayrıca uyku apneleri veya uyku bozuklukları gibi altta yatan tıbbi sorunların olmadığından emin olun.
Uyurken telefon kullanımından kaçının, düzenli bir uyku saatine sahip olun ve yatağa gidene kadar yapılacakları tamamlayın. Ayrıca sakinleştirici müzik dinleyebilir veya meditasyon yapabilirsiniz.