Merhaba, adım Leyla. Regl dönemim yaklaşıyor ve beslenme konusunda kararsızım. Menstruasyon döneminde ne yemeliyim?
CevaplaRegl döneminde demir, kalsiyum ve magnezyumdan zengin besinler tüketmek önemlidir. Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve yoğurt gibi besinler bu ihtiyacı karşılayabilir.
Regl döneminde özellikle vitamin B6 ve omega-3 yağ asitlerinden zengin besinler tüketmeye özen gösterin. Somon, badem, fındık ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bu dönemde sık sık tüketmeniz gereken besinler arasında.
Regl döneminde aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmak, sindirim sorunlarını önleyebilir. Bunun yerine sebze ağırlıklı bir beslenme planı uygulayabilirsiniz.
Menstruasyon döneminde kan kaybını önlemek için demir açısından zengin besinlere ek olarak C vitamini alımına da özen gösterin. Portakal, mandalina ve kivi gibi meyveler bu ihtiyacı karşılamada yardımcı olabilir.
Regl döneminde çikolata tüketmenin ruh halini düzelttiğine dair yaygın bir inanış olsa da, aslında bu yanlış bir bilgidir. Aşırı şeker tüketimi sadece yorgunluk hissini arttırabilir. Bu nedenle çikolata yerine meyve tüketmeyi tercih etmeniz daha faydalı olacaktır.