Kolestrol seviyesini düşürmek için hangi besinler tüketmeliyim? Kolestrole iyi gelen ve kötü kolestrole etkiyen besinler nelerdir?
CevaplaCeyda, kolestrol seviyesini düşürmek için ilk olarak dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturman gerekiyor. Antioksidan bakımından zengin olan meyve ve sebzeler, et, balık, süt ürünleri gibi protein kaynakları, tam tahıllı yiyecekler kolestrole iyi gelir. Ayrıca zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar da tüketmen gerekiyor. Ancak, fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalısın.
Ceyda, kötü kolestrolü düşürmek için omega-3 açısından zengin olan balık tüketmelisin. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, avokado gibi sağlıklı yağlar da kolestrole iyi gelir. Ayrıca yüksek lifli yiyecekler de kolestrolü kontrol etmene yardımcı olur. Haftada en az 3 kez balık yemeyi unutma.
Ceyda, kolestrol seviyeni düşürmenin en etkili yollarından biri de potasyum açısından zengin olan besinler tüketmektir. Muz, portakal, avokado, ıspanak gibi potasyum açısından zengin yiyecekler, kolestrole iyi gelir. Ayrıca yüksek kolesterol seviyesi olan kişilerin sebze ve meyve tüketimine dikkat etmesi gerekiyor.