Kilosu artan biri olarak ne gibi diyetler uygulayabilirim ve spor yapmadan nasıl kilo verebilirim?
CevaplaMerhaba Gülnur, kilo vermek için öncelikle doğru diyeti seçip diyeti düzenli bir şekilde uygulaman gerekiyor. Spor yapmadan da kilo verebilirsin ancak diyetin önemli bir yeri var. Kilo vermek için yapabileceğin diyetlerden biri ketojenik diyet olabilir. Bu diyet düşük karbonhidratlı, orta miktarda proteinli ve yüksek yağlı bir diyet yöntemidir. Vücudunun yağ yakmasına ve kilo vermeni sağlar. Ayrıca, sağlıklı beslenme ve düzenli uyku da kilo verme sürecinde önemli bir etkendir.
Merhaba Gülnur, kilo vermek için yapman gereken diğer bir şey ise kendine hedefler koymak ve kendini bu hedeflere göre motive etmektir. Örneğin, haftada 1 kilo vereceğim diyerek kendine bir hedef belirleyebilirsin. Bu hedefe ulaşmak için de karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ve lif ağırlıklı beslenmeyi tercih etmelisin. Ayrıca, gazlı ve şekerli içecekler yerine su tüketmeyi tercih etmelisin. Bu sayede daha sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenme düzenine sahip olabilirsin. Spor yapmadan kilo vermek istiyorsan da günlük yürüyüşler yapabilir veya egzersiz videoları ile evde egzersizler yapabilirsin.
Merhaba Gülnur, kilonun artmasının bir diğer nedeni ise strestir. Stresli olduğun dönemlerde daha fazla yemek yiyebilir ve kilo alabilirsin. Bu nedenle, stres yönetimine de dikkat etmelisin. Yoga, meditasyon gibi stres azaltıcı aktiviteler yapabilirsin. Ayrıca, yemek yeme alışkanlıklarına da dikkat etmelisin. Öğün atlamamaya çalış ve abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeyi tercih et. Unutma, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kilo verme sürecinde de önemlidir.