Kilo vermek isteyen birisi olarak, sağlığa zarar vermeyen ve kalıcı bir kilo verme yöntemi arıyorum. Hangi besinleri tüketmeliyim, hangi egzersizleri yapmalıyım ve nasıl bir diyet programı uygulamalıyım? Bu konuda önerileriniz nelerdir?
CevaplaMerhaba Selin, kilo vermek için öncelikle sağlıklı bir şekilde ve yeterli beslenme ile birlikte egzersiz yapmanız gerekiyor. Kilo vermenin temelinde enerji dengesi yatar, yani aldığınız enerjiden daha fazlasını harcamanız gerekir. Bu yüzden öncelikle günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplamalısınız. Ayrıca dengeli bir diyet programı uygulamalı ve makul miktarda öğün atlamadan beslenmeniz öneririm.
Merhaba Selin, kilo vermek için hem sağlıklı besinler tüketmeli hem de egzersiz programı uygulamalısınız. Gün içinde yeterli miktarda su içmeniz ve düzenli olarak spor yapmanız önemlidir. Ayrıca diyet programınızda protein, lif ve sağlıklı yağları da ihmal etmemeniz gerekiyor.
Merhaba Selin, sağlıklı bir diyet programı için doktorunuza danışarak vücudunuzun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak bir beslenme programı oluşturmanız önemlidir. Ayrıca diyetinizde yeterli miktarda sebze ve meyve tüketmeniz, karbonhidrat ihtiyacınızı tam tahıllı besinlerden karşılamalısınız. Belirli bir süre sonra kilo verme hızınız yavaşlasa bile sabırlı olmalı ve düzenli olarak beslenme ve spor yapmaya devam etmelisiniz.