Merhaba, kilo vermeye çalışıyorum ancak kemiklerimi koruyamadığımdan endişe ediyorum. Hangi gıdalar kemik erimesine sebep olabilir? Lütfen bana sağlıklı bir beslenme önerisi verin.
CevaplaMerhaba Selin, kemik erimesi riskini en aza indirmek için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler tüketmelisin. Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve balık tüketmeye özen göstermelisin.
Kemik erimesini arttıran en önemli faktörlerden biri yetersiz beslenmedir. Günde en az 2-3 porsiyon süt ürünü ve 2-3 porsiyon meyve tüketmeye çalış. Ayrıca sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmalısın.
Kemik erimesini önlemek için hareketli bir yaşam tarzı benimsemelisin. Haftada en az 2-3 kez egzersiz yapmalı ve güneş ışığından yararlanmalısın. Ayrıca düzenli olarak kemik yoğunluğunu ölçtürebilir ve doktorunun önerilerine uyabilirsin.