Her gece ne kadar derin bir uyku uyursam uykum kaçmadan gün içinde daha çok odaklanabiliyor ve daha enerjik hissediyorum. Ancak son birkaç haftadır, sürekli uyandığım için çok yorgun ve takatsiz hissediyorum. Uyku düzenimi nasıl düzeltebilirim?
CevaplaMerhaba Ceyda, uyku düzenini bozmak birçok sebepten kaynaklanabilir, stres, uygun olmayan uyku ortamı, uyarıcı içecekler gibi. Bunların dışında yapabileceğin şeyler ise düzenli bir uyku saati seçmek, sakin bir uyku ortamı yaratmak ve sıcak içeceklerden uzak durmak olabilir. Ayrıca gece yatmadan önce uyku öncesi aktiviteler yapmayı da deneyebilirsin, örneğin kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek gibi.
Merhaba Ceyda, uyku düzenini düzeltmek için öncelikle gün içinde stresi minimuma indirmen önemlidir. Ayrıca uyku öncesi telefon ve bilgisayar gibi ekranlardan uzak durup, uyku saatlerini düzenli tutmak da iyi bir uyku almanı sağlayabilir. Eğer hala uyku düzenden memnun değilsen bir uyku öncesi uyku aparatları deneyebilirsin, örneğin uyku masajı yapan cihazlar gibi.
Merhaba Ceyda, uyku düzenini bozan bir diğer faktör ise uykusuz kalman. Belki uyurken uyanmadan çok önce yatağa girdiğin için sürekli uyanıyorsundur. Bunu engellemek için uykusuza yaklaştığını hissettiğinde uyumamayı dene ve sadece yatağa gidip uyumak için gözlerini kapat. Belki de doğru uyku saati sana sadece 7 saatlik bir uyku gerektiriyor olabilir, deneme yanılma yöntemiyle bu saati bulabilirsin.