Yakın zamanda uzun süre ayakta kaldım ve şiddetli bir şekilde bacak ağrısı çekiyorum. Bacak ağrımı hafifletmek ve önlemek için hangi egzersizleri yapabilirim?
CevaplaAyşe Hanım, bacak ağrıları genellikle uzun süre ayakta kalınca veya egzersiz yapıldıktan sonra oluşabilir. Bu ağrıları hafifletmek ve önlemek için günde 10-15 dakika düzenli olarak bacak egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, bacak kaslarınızı gererek ve gevşeterek birkaç dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Ayrıca yoga veya pilates gibi esneme egzersizleri de bacak ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Merhaba Ayşe Hanım, bacak ağrılarınız için bir başka önerim buz tedavisi yapmanız olacaktır. Kalın bir havluya sarılmış buz küplerini bacaklarınızın ağrıyan bölgelerinde 15 dakika boyunca tutarak ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, ağrılarınızı hafifletmek için soğuk kompres veya ılık duş da yapabilirsiniz.
Bacak ağrılarınızın sebebi büyük ihtimalle kas gerginliği olabilir Ayşe Hanım. Bu nedenle, bacaklarınızı uzatarak ve yavaşça gererek gerginliği azaltabilirsiniz. Ayrıca, bir topuğunuzun altına topuklu ayakkabı giymek de ayaklarınızın gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.