Merhaba, ben İpek. Uyumadan önce ne tür bir yemek yemeliyim? Sabah kalktığımda daha enerjik olabilmek için akşam yemeğini nasıl düzenlemeliyim?
CevaplaAkşam yemeğinizde mutlaka kompleks karbonhidratlar ve proteinler bulundurmalısınız. Bunlar uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır. Ilık bir sebze yemeği ve yanında tavuk ya da balık tercih edebilirsiniz. Ayrıca uyku kalitenizi arttıracak magnezyum açısından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzelerden tatlı olarak kabak tatlınızı da yiyebilirsiniz.
Akşam yemeğinden hemen sonra yatmamalısınız. Vücudunuzun yemekleri sindirmesi ve sindirim sisteminizin yatışması için en az 2 saatlik bir süreye ihtiyacı vardır. Ayrıca kafein içeren içeceklerden kaçınmalısınız. Bunlar uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Akşam yemeği olarak et yemiyorsanız vejetaryen proteinlerden olan kinoa, mercimek, nohut gibi seçeneklerden yararlanabilirsiniz. Bu yiyecekler daha hızlı sindirilerek size daha konforlu bir uyku sağlayacaktır.